Open 17.3 : Nos conseils Mobilité, warm-up et stratégie – Ucp Muscu
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Open 17.3 : Nos conseils Mobilité, warm-up et stratégie

Snaaaaaaaaatch !

 

« Thinking ’bout 17.3 strategy. »

Hum, pardon,

Snaaaaaaatch !

« The face you make, When hitting your PR after 12mn of Snatch/C2B couplet. »

Le 17.3 est arrivé ! Et autant dire que ce WOD est gonflé aux hormones ! Des Chest-to-bar et des Squat Snatch qui montent jusqu’à 120kg pour les hommes et 83kg pour les femmes. Un WOD qui va demander assez peu de stratégie finalement, la charge devenant rapidement la limite, mais néanmoins, un WOD très éprouvant physiquement. Dans la vidéo ci-dessus, vous me retrouverez en présence de Luk, le owner et compétiteur que vous avez pu voir à l’oeuvre dans ma série YouTube  » CrossFit et Compétition  » et de sa compagne Isa, co-owner de la Box, et Pierre Michel, Ostéopathe et pratiquant de CrossFit, que vous avez pu voir dans notre Live Facebook  » Le CrossFit est-il dangereux ? « 

17.3 IS… HEAVY WEIGHT !

L’annonce officielle du 17.3 !

 Le 17.3 est donc :

3 RFT,

6 Ches-to-bar Pull-ups,

6 Squat Snatch à 43/29kg

Puis, 3 RFT,

7 Chest-to-Bar Pull-ups,

5 Squat Snatch à 61/43kg

Time cap : 8 minutes. Si le WOD est réalisé, passez à la suite et le Time Cap augmente de 4mn.

Puis, 3 RFT,

7 Chest-to-Bar Pull-ups,

5 Squat Snatch à 61/43kg

Time cap : 8 minutes. Si le WOD est réalisé, passez à la suite et le Time Cap augmente de 4mn.

Puis, 3 RFT,

8 Chest-to-Bar Pull-ups,

4 Squat Snatch à 84/61kg

Time cap : 8 minutes. Si le WOD est réalisé, passez à la suite et le Time Cap augmente de 4mn.

Puis, 3 RFT,

9 Chest-to-Bar Pull-ups,

3 Squat Snatch à 100/70kg

Time cap : 8 minutes. Si le WOD est réalisé, passez à la suite et le Time Cap augmente de 4mn.

Puis, 3 RFT,

10 Chest-to-Bar Pull-ups,

2 Squat Snatch à 111/80kg

Time cap : 8 minutes. Si le WOD est réalisé, passez à la suite et le Time Cap augmente de 4mn.

Puis, 3 RFT,

11 Chest-to-Bar Pull-ups,

1 Squat Snatch à 120/84kg

(Il s’agit ici des standards en RX. Pour revoir vos standards Scaled ou Master, rendez vous sur CrossFit.com !)

 

Nos Conseils !

 

Nous vous avons donc préparés quelques conseils pour préparer votre WOD au mieux, avec un travail de mobilité spécifique, un warm-up adapté et une stratégie simple.

La vidéo ci-dessous comprends donc :

-> Les exercices de Mobilité qui vous aideront à améliorer votre mobilité et vos capacités durant ce 17.3,

-> Nos conseils de warm-up pour vous préparer de manière optimale à l’effort à venir, et plus particulièrement au Snatch,

-> Nos conseils technique quand au découpage de vos répétitions et l’exécution de vos Chest-to-bar,

-> Les conseils stratégie de Luk pour gérer au mieux votre effort.

 

Vous avez été prévenus, vous avez été préparés, maintenant, à vous de jouer !

Love & WOD,

Alex.

 

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Alex Reither
Alex Reither
Pratiquant de musculation depuis 2009, puis de CrossFit depuis 2013. Mais aussi : - Animateur et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Diététique, membre de l'équipe de la Box CrossFit Grillen - CrossFit™ Level 1 Trainer - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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