[UCP Contest] WOD 1 – Règles, standards… – Ucp Muscu
UCPmuscu vous parle de l'importance du travail d'assistance et de renforcement musculaire pour prendre de la force et progresser en CrossFit.
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[UCP Contest] WOD 1 – Règles, standards…

Découvrez le WOD 1 de notre compétition : UCP Contest !

Découvrez le WOD 1 de notre compétition : UCP Contest !

WOD 1 UCP Contest

 

« The Fast & Furious »

 

RX Hommes :

For Time :

  • 27 Overhead Squat 50kg

  • 27 Pull-ups

  • 21 Overhead Squat 50kg

  • 21 Pull-ups

  • 15 Overhead Squat 50kg

  • 15 Pull-ups

  • 9 Overhead Squat 50kg

  • 9 Pull-ups

RX Femmes :

For Time :

  • 27 Overhead Squat 25kg

  • 20 Pull-ups

  • 21 Overhead Squat 25kg

  • 15 Pull-ups

  • 15 Overhead Squat 25kg

  • 10 Pull-ups

  • 9 Overhead Squat 25kg

  • 5 Pull-ups

 

 

Scaled Hommes :

For Time :

  • 27 Front Squat 55kg

  • 27 Pull-ups

  • 21 Front Squat 55kg

  • 21 Pull-ups

  • 15 Front Squat 55kg

  • 15 Pull-ups

  • 9 Front Squat 55kg

  • 9 Pull-ups

Scaled Femmes :

For Time :

  • 27 Front Squat 30kg

  • 27 Jumping Pull-ups

  • 21 Front Squat 30kg

  • 21 Jumping Pull-ups

  • 15 Front Squat 30kg

  • 15 Jumping Pull-ups

  • 9 Front Squat 30kg

  • 9 Jumping Pull-ups

Team :

For Time :

  • 15 Burpees Synchronisés

  • 90 Overhead Squat 40/20kg

  • 90 Pull-ups

  • 60 Overhead Squat 40/20kg

  • 60 Pull-ups

  • 30 Overhead Squat 40/20kg

  • 30 Pull-ups

  • 15 Burpees Synrchonisés

     

Les femmes auront la possibilité de remplacer leurs Pull-ups par 120 Jumping Pull-ups, puis 80 Jumping Pull-ups, puis 40 Jumping Pull-ups.

Dans le cas où seule l’une des membres de l’équipe effectue des Jumping Pull-ups, elle devra effectuer un tiers de répétition en plus (3 Jumping Pull-ups pour 2 Pull-ups, 10 Jumping Pull-ups pour 6 Pull-ups…)

 

Les Inscriptions sont ouvertes jusqu’au Dimanche 7 Mai ! Lien pour vous inscrire à la Compétition !

Règles et standards.

Pour qu’un Overhead Squat soit validé, l’athlète doit :

  • La barre débute toujours au sol au début d’une série. Les Racks sont interdits.
  • Descendre sous la parallèle lors de sa flexion,
  • Tendre complètement les jambes et verrouiller les hanches en fin de mouvement, tout en conservant ses bras tendus.
  • L’athlète peut effectuer un Squat Snatch pour la première répétition de sa série : S’il passe sous la parallèle lors de sa flexion et atteint la bonne position finale, la rep est validée.

Pour qu’un Pull-up soit validé, l’athlète doit :

  • Tendre complètement ses bras en position basse du mouvement.
  • Passer le menton au dessus de la barre à chaque répétition.
  • L’athlète peut effectuer des Pull-ups strictes, en butterfly, en kipping, avec la prise de main qu’il souhaite, du moment que les deux standards ci-dessus sont respectés.

ATTENTION à placer votre caméra de sorte à ce que le passage du menton de vos Pull-ups soit bien visible.

Pour qu’un Jumping Pull-up soit validé, l’athlète doit :

  • Tendre complètement ses bras en position basse du mouvement.
  • Passer le menton au dessus de la barre à chaque répétition.
  • Hauteur du support : Debout sur votre support, la barre de traction doit atteindre le milieu de votre avant-bras au plus bas. Sinon (par exemple : la barre est au niveau de votre coude), votre support est trop haut.
  • L’athlète peut effectuer ses Jumping Pull-ups avec la prise en main de son choix.

ATTENTION à placer votre caméra de sorte à ce que le passage du menton de vos Pull-ups soit bien visible.

BONUS :

Les athlètes de plus de 40 ans devront annoncé « RX plus de 40 ans » ou « Scaled plus de 40 ans » au début de leur vidéo, durant leur présentation. Il bénéficieront donc d’un bonus au score de 20% (Exemple : Un score de 8 minutes sera comptabilisé comme 6mn24).

TEAM :

Pour qu’un Burpee synchronisé soit validé, les athlètes devront :

  • Avoir la poitrine au sol au même moment.
  • Effectuer leur saut au même moment.
  • Si un athlète arrive au sol avant ses partenaires, il peut les attendre en gardant la poitrine au sol.
  • Si un athlète est debout avant ses partenaires, il peut les attendre en restant debout, et sauter en même temps qu’eux.

CHAQUE ATHLÈTE DOIT PARTICIPER A L’EXÉCUTION DE CHAQUE BURPEE.

  • Les Overhead Squat et les Pull-ups seront divisés entre les différents membres de l’équipe. L’un des membres peut donc faire 37 Overhead Squat, un autre 30, et un dernier 23 pour compléter vos 90 premières répétitions.

BONUS :

Les athlètes de plus de 40 ans devront annoncé « plus de 40 ans » au début de leur vidéo, durant leur présentation. Leur équipe bénéficiera d’un bonus de 8% à leur sore finale (Exemple avec un athlète de plus de 40 ans sur un score de 8 minutes : Le score comptabilisé sera de 7mn21).

Les athlètes féminines feront elles-aussi bénéficier leur équipe d’un bonus au score final de 8%.

Une athlète féminine de plus de 40 ans fera donc bénéficier son équipe d’un bonus final de 15%.

Tous ces bonus s’additionnent en fonction du nombre d’athlètes de plus de 40 ans, féminines, ou féminine de plus de 40 ans : Une équipe de trois filles bénéficiera donc d’un bonus de 24%, une équipe d’une fille de plus de 40 an, d’une fille et d’un homme bénéficiera donc de 23% de bonus.

PRÉSENTATION :

Au début de la vidéo, chaque athlète devra se présenter en indiquant : Nom – Prénom – Mentionner plus de 40 ans si il y a lieu – Nom d’équipe dans le cas d’un Team – Nom de sa Box – Présenter son matériel (barre – poids de la barre – poids des différentes disques).

Dans le cas d’une Scaled Femme elle devra grimper sur son support et tendre les bras pour indiquer que sa barre de traction ne passe pas sous le milieu de ses avant-bras.

Soumission des scores : 

Les scores devront être soumis avant le 7 Mai à Minuit sur cette page.

SOUMETTRE SON SCORE.

VIDÉO :

Rendez-vous sur la Page Facebook  d’UCPmuscu (Lundi matin ~10h) et sur notre Chaîne YouTube (Lundi après-midi ~15h00) pour le détail des consignes d’exécution des WOD et leur démonstration.

Les récompenses.

Celles et ceux qui auront surmontés nos trois épreuves pourront se voir récompensés par nos Partenaires !

 

 

 

Bien sur, nous récompenserons aussi personnellement nos grands gagnants ! 🙂

 Au total, nous avons réunis plus de 2000€ de récompenses pour nos athlètes !

  • Bulk Powders offrira des compléments alimentaires pour une valeur totale de 658€ à nos vainqueurs, seconds et troisièmes,
  • Training Distribution offrira des t-shirts, débardeurs et protège-poignets de la marque Northern Spirit pour une valeur totale de 213€ à nos vainqueurs, ainsi que des bons d’achats à nos seconds et troisièmes d’une valeure totale de 105€,
  • Level Addict offrira des bons d’achats à nos vainqueurs, seconds et troisièmes, pour une valeur totale de 315€,
  • UK Supreme Fitness offrira aux vainqueurs des Kettlebells, pour une valeur totale de 360€,
  • Fruit4Fit offrira de lots de sachets Fruit4Fit à nos vainqueurs, pour une valeur totale de 224€,
  • ChallengR offrira à nos gagnants leurs inscriptions à leur prochain événement, pour une valeur totale de 210€,
  • Nous récompenserons nous-mêmes nos gagnants ne leur offrant l’E-book UCPmuscu de leur choix, pour une valeur totale de 175€.

Bon WOD à toutes et à tous ! 🙂

 

Mesure tes qualités physiques à travers les 3 épreuves de notre compétition en ligne : UCP Contest by UCPmuscu

 

Alex Reither
Alex Reither
Pratiquant de musculation depuis 2009, puis de CrossFit depuis 2013. Mais aussi : - Animateur et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Nutrition, membre de l'équipe de la Box CrossFit Grillen - CrossFit™ Level 1 Trainer - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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