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[UCP Contest] WOD 2 – Règles, standards…

Découvrez notre WOD 2 des UCP CONTEST 2017 : Only the Strong Survive !

Découvrez notre WOD 2 des UCP CONTEST 2017 : Only the Strong Survive !

WOD 2 UCP Contest

 

« ONLY THE STRONG SURVIVE »

 

Catégories RX et Scaled :

Toutes les 2 minutes pour aussi longtemps que possible, effectuer :

  • 12 Burpees,
  • 3 Push Press.

 

Charges :

RX Hommes : Charge de départ de 50kg. Augmenter la charge de 10kg à chaque nouveau round jusqu’à l’echec.

RX Femmes : Charge de départ de 25kg. Augmenter la charge de 5kg à chaque nouveau round jusqu’à l’echec.

Scaled Hommes : Charge de départ de 40kg. Augmenter la charge de 10kg à chaque nouveau round jusqu’à l’echec.

Scaled Femmes : Charge de départ de 20kg. Augmenter la charge de 5kg à chaque nouveau round jusqu’à l’echec.

 

Déroulement du WOD :

Le WOD se compose d’intervalles de 2 minutes. Au début de chaque intervalle, vous avez 2 minutes pour effectuer 12 Burpees suivis de 3 Push Press. La charge des Push Press augmentera à chaque nouvel intervalle, comme dans cet exemple, dans le cas d’un RX Homme :

  • Minute 0 : 50kg
  • Minute 2 : 60kg
  • Minute 4 : 70kg
  • Minute 6 : 80kg
  • Minute 12 : 110kg

Le WOD s’arrête dès lors que vous êtes incapables de réaliser les 15 répétitions (12 Burpees et 3 Push Press) dans le temps imparti. Votre score est égal au nombre de répétitions réalisées durant tout le WOD (un Athlète ayant terminé sur deux répétitions à 90kg par exemple, aura donc réalisé 74 répétitions).

En individuel, les athlètes chargent eux-même leur barre.

VIDEO :

Team :

  • 10 minutes to find a 3RM Push Press (pour chaque membre de l’équipe).

Les membres de l’équipe disposent de 10 minutes pour effectuer, à tour de rôle des séries de 3 Push Press (sans reposer la barre) jusqu’à établir une charge maximale sur 3 répétitions.

Le score finale est donc la somme des 3 Maxis additionnés (le score des femmes compte à 145%).

Les athlètes peuvent utiliser 3 barres distinctes si ils/elles le souhaitent.

Exemple pour un athlète de deux Hommes et une Femme :

Homme 1 : 95kg : Score de 95

Homme 2 : 85kg : Score de 85

Femme 1 : 50kg : Score de 70

Total : 95+85+70 = 250 points.

En team, les athlètes peuvent s’entraider dans le chargement des barres.

Règles et standards.

Pour qu’un Push Press soit validé, l’athlète doit :

  • Terminer chaque répétitions sur une extension complète des jambes, des hanches et des bras.
  • Ne doit en aucun cas chuter sous la barre : C’est un Push Press, tout passage sous la barre (Push Jerk) sera donc considéré comme no-rep.
  • La barre peut débuter sur un support (Rack à Squat mais pas Blocs de Jerk).
  • Les 3 Push Press devront être réalisés sans reposer la barre. L’athlète peut conserver la barre sur ses clavicules entre chaque répétition, mais pas la reposer sur un support.

Pour Rappel :

Pour qu’un Burpee soit validé, l’athlète doit :

  • Toucher le sol avec sa poitrine à chaque répétition,
  • Effectuer un saut en fin d’extension,
  • Taper dans ses mains au dessus de sa tête durant son saut,
  • Effectuer une extension complète des jambes et des hanches durant son saut.

Pour Rappel :

 

PRÉSENTATION :

Au début de la vidéo, chaque athlète devra se présenter en indiquant : Nom – Prénom – Nom d’équipe dans le cas d’un Team – Nom de sa Box – Présenter son matériel (barre – poids de la barre – poids des différentes disques).

Soumission des scores : 

Les scores devront être soumis avant le 14 Mai à Minuit sur cette page.

SOUMETTRE SON SCORE.

VIDÉO :

Rendez-vous sur la Page Facebook  d’UCPmuscu (Lundi Après-midi ~16h) et sur notre Chaîne YouTube (Lundi soir ~19h) pour la démonstration du WOD.

Les récompenses.

Celles et ceux qui auront surmontés nos trois épreuves pourront se voir récompensés par nos Partenaires !

 

 

 

Bien sur, nous récompenserons aussi personnellement nos grands gagnants ! 🙂

 Au total, nous avons réunis plus de 2000€ de récompenses pour nos athlètes !

  • Bulk Powders offrira des compléments alimentaires pour une valeur totale de 658€ à nos vainqueurs, seconds et troisièmes,
  • Training Distribution offrira des t-shirts, débardeurs et protège-poignets de la marque Northern Spirit pour une valeur totale de 213€ à nos vainqueurs, ainsi que des bons d’achats à nos seconds et troisièmes d’une valeure totale de 105€,
  • Level Addict offrira des bons d’achats à nos vainqueurs, seconds et troisièmes, pour une valeur totale de 315€,
  • UK Supreme Fitness offrira aux vainqueurs des Kettlebells, pour une valeur totale de 360€,
  • Fruit4Fit offrira de lots de sachets Fruit4Fit à nos vainqueurs, pour une valeur totale de 224€,
  • ChallengR offrira à nos gagnants leurs inscriptions à leur prochain événement, pour une valeur totale de 210€,
  • Nous récompenserons nous-mêmes nos gagnants ne leur offrant l’E-book UCPmuscu de leur choix, pour une valeur totale de 175€.

Bon WOD à toutes et à tous ! 🙂

 

Mesure tes qualités physiques à travers les 3 épreuves de notre compétition en ligne : UCP Contest by UCPmuscu

 

Love & WOD,

Alex.

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Alex Reither
Alex Reither
Pratiquant de musculation depuis 2009, puis de CrossFit depuis 2013. Mais aussi : - Animateur et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Diététique, membre de l'équipe de la Box CrossFit Grillen - En cours de CrossFit™ Level One - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

4 Comments

  1. Bastian dit :

    Quel dommage de changer les règles après coup! Pourquoi avoir passé le score femme de x2 à x1.45? Ça n’encourage pas à faire des équipes mixtes!

    • Alex Reither dit :

      J’ai décidé ça avec nos équipes de juges antérieurement au lancement de la compet, car j’avantageais beaucoup trop les féminines. Mon tord est d’avoir oublié de changer la fiche descriptive du WOD dont la publication était déjà programmée.
      Navré pour le « what the fuck » que tu as pu avoir en relisant les standards MAJ. C’est qu’une question d’équité 🙂

  2. Bastian dit :

    Merci pour ta réponse, je comprends mieux. Merci pour cette belle compétition et vivement la prochaine!

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