[UCP Contest] WOD 3 – Règles, standards… – Ucp Muscu
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[UCP Contest] WOD 3 – Règles, standards…

Découvrez notre WOD 3 des UCP Contest : Keep Going !

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WOD 3 UCP Contest

 

« Through Hell, Keep Going »

 

RX :

AMRAP 20mn,

30 KB Swings (US) 24/16kg

25 HSPU (femmes : avec un abmat sous la tête)

20 Snatch 45/25kg

30 Box Jumps 75/60cm

25 Toes-to-bar

20 Thrusters 45/25kg

 

Scaled :

AMRAP 20mn,

30 KB Swings (US) 24/16kg

25 HRPU (Hand-Release Push-up)

20 Snatch 35/20kg

30 Box Jumps 60/50cm

25 Knees-to-elbows

20 Thrusters 35/20kg

 

Team :

AMRAP 20mn,

100 KB Swings (US) 24/16kg

75 Snatch 45/25kg

50 Wall Climb

100 Box Jumps 75/50cm

75 Toes-to-bar

50 Thrusters 45/25kg

 

Règles et standards.

En Vidéo :

Pour qu’un  KB Swing soit validé, l’athlète doit :

  • Finir son mouvement en extension complète des jambes, des hanches et des bras, avec la Kettlebell au dessus de la tête (Kettlebell devant la tête : no rep)

Pour qu’un  HSPU soit validé, l’athlète doit :

  • Toucher le sol (ou l’abmat) avec sa tête, puis finir son mouvement bras tendus, avec les pieds en contact du mur.

Pour qu’un Hand-Release Push-up soit validé, l’athlète doit :

  • Toucher le sol avec sa poitrine. Décoller les mains du sol, puis remonter en conservant le corps gainé (remonter la poitrine avant le bassin : no rep).

Pour qu’un Snatch soit validé, l’athlète doit :

  • Démarrer avec la barre en contact du sol (ou toucher le sol en cas de répétitions touch & go) , puis finir avec la barre au-dessus de la tête, bras tendus, en extension complète des hanches et des jambes.

Pour qu’un Wall Climb soit validé, l’athlète doit :

  • Toucher le sol avec sa poitrine, puis escalader le mur, face à lui, jusqu’à arriver en handstand, parallèle au mur, bras tendus et tête entre les bras.

Pour qu’un Box Jump soit validé, l’athlète doit :

  • Toucher le sol avec ses deux pieds en bas du mouvement, monter sur la box (en jump ou en step-up) puis terminer en extension complète des jambes et des hanches, avec les deux pieds sur la box.

Pour qu’un Toes-to-bar soit validé, l’athlète doit :

  • Suspendu, faire passer ses pieds derrière l’axe de sa pull-up bar, puis toucher la barre avec l’avant de ses pieds (knees to elbows : toucher ses coudes avec ses genoux).

Pour qu’un Thruster soit validé, l’athlète doit :

  • Démarrer avec la barre en mains à l’avant du corps (barre à pleine main, barre sur les épaules, barre sur les clavicules…), passer en flexion de jambes complète (les hanches doivent donc OBLIGATOIREMENT passer sous l’axe des genoux) puis en extension complète des jambes, des hanches et des bras, et terminer son mouvement avec les bras tendus de part et d’autre de la tête, ses hanches et jambes tendues.
  • La première répétition part du sol.

PRÉSENTATION :

Au début de la vidéo, chaque athlète devra se présenter en indiquant : Nom – Prénom – Nom d’équipe dans le cas d’un Team – Nom de sa Box – Présenter son matériel (barre – poids de la barre – poids des différentes disques, abmat pour les filles, box jump qui sera mesurée, kettlebell en indiquant le poids).

Soumission des scores : 

Les scores devront être soumis avant le 21 Mai à Minuit sur cette page.

SOUMETTRE SON SCORE.

VIDÉO :

Rendez-vous sur la Page Facebook  d’UCPmuscu (Lundi Matin) et sur notre Chaîne YouTube (Lundi après-midi) pour la démonstration du WOD.

Les récompenses.

Celles et ceux qui auront surmontés nos trois épreuves pourront se voir récompensés par nos Partenaires !

 

 

 

Bien sur, nous récompenserons aussi personnellement nos grands gagnants ! 🙂

 Au total, nous avons réunis plus de 2000€ de récompenses pour nos athlètes !

  • Bulk Powders offrira des compléments alimentaires pour une valeur totale de 658€ à nos vainqueurs, seconds et troisièmes,
  • Training Distribution offrira des t-shirts, débardeurs et protège-poignets de la marque Northern Spirit pour une valeur totale de 213€ à nos vainqueurs, ainsi que des bons d’achats à nos seconds et troisièmes d’une valeure totale de 105€,
  • Level Addict offrira des bons d’achats à nos vainqueurs, seconds et troisièmes, pour une valeur totale de 315€,
  • UK Supreme Fitness offrira aux vainqueurs des Kettlebells, pour une valeur totale de 360€,
  • Fruit4Fit offrira de lots de sachets Fruit4Fit à nos vainqueurs, pour une valeur totale de 224€,
  • ChallengR offrira à nos gagnants leurs inscriptions à leur prochain événement, pour une valeur totale de 210€,
  • Nous récompenserons nous-mêmes nos gagnants ne leur offrant l’E-book UCPmuscu de leur choix, pour une valeur totale de 175€.

Bon WOD à toutes et à tous ! 🙂

 

Mesure tes qualités physiques à travers les 3 épreuves de notre compétition en ligne : UCP Contest by UCPmuscu

 

Love & WOD,

Alex.

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Alex Reither
Alex Reither
Pratiquant de musculation depuis 2009, puis de CrossFit depuis 2013. Mais aussi : - Animateur et co-fondateur d'UCPmuscu (depuis 2012) - Ayant suivi plus d'une centaine d'athlètes au travers de la Programmation #BuiltByUCP - Formé à la Diététique du Sportif par l'école du Cercle des Etudes Sportives Appliquées - Coach en Diététique, membre de l'équipe de la Box CrossFit Grillen - CrossFit™ Level 1 Trainer - Membre de la rédac' de WorkOut Mag'.

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